نصيحة رمضانية: طرق ضبط الكورتيزول للحفاظ على النشاط طوال اليوم
مع بداية شهر رمضان المبارك، افتتح برنامج “نحافظ على صحتي” موسمه الجديد بحلقة خصصها لشرح هرمون الكورتيزول وصلته بالصيام، بحضور نهيلة خراط، أخصائية في الحمية والتغذية الطبية.
وتطرق البرنامج إلى وظائف الكورتيزول الذي تفرزه الغدة الكظرية الموجودة فوق الكليتين، موضحًا دوره في ضبط سكر الدم وضغطه، ودعم طاقة الصباح، إضافة إلى تأثيره في عمل الجهاز المناعي. كما أشار إلى أن مستويات هذا الهرمون ترتفع عادة في الصباح ثم تتراجع ليلًا بما يوافق الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم.
وأوضحت الأخصائية نهيلة خراط أن الصيام لا يسبب خللًا في الكورتيزول، بل يمكن أن يدعم استجابة الجسم للإنسولين ويساعد على تحسين حرق الدهون، شرط أن يكون نمط الحياة في رمضان منظمًا ومتوازنًا. وفي هذا السياق، شددت على مجموعة عناصر أساسية:
نمط يومي يساعد على توازن الهرمون
النوم الليلي الكافي والمنتظم لتفادي الارتفاع غير الطبيعي للكورتيزول الناتج عن قلة النوم أو التوتر.
الحرص على وجبات متوازنة في الإفطار والسحور تتضمن البروتينات والألياف وشرب كمية كافية من الماء، مع تقليل السكريات السريعة والأطعمة المقلية.
اعتماد نشاط بدني خفيف خلال اليوم لدعم التوازن الهرموني وتقليل الإجهاد.
تجنب القهوة في المساء لأن تناولها متأخرًا قد يرفع إفراز الكورتيزول ويؤثر سلبًا في جودة النوم.
مؤشرات يجب الانتباه لها في رمضان
وأكدت خراط أن مراقبة بعض الإشارات قد تساعد على كشف اضطراب الكورتيزول مبكرًا، مثل صعوبة النوم، الإحساس بتعب مستمر عند الاستيقاظ، زيادة الرغبة في تناول الحلويات، أو صعوبة التحكم في الوزن، معتبرة أن التعامل المبكر مع هذه الأعراض يساهم في الحفاظ على نشاط أفضل وصحة أكثر استقرارًا خلال الشهر الكريم.
