دراسة: المشي 7.000 خطوة يومياً يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة والوفاة المبكرة
كشفت دراسة دولية حديثة، نُشرت في مجلة The Lancet Public Health، أن المشي يومياً لمسافة تعادل 7.000 خطوة يمكن أن يُساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة، إضافة إلى خفض معدلات الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 50% مقارنة بأولئك الذين يقتصر نشاطهم اليومي على 2.000 خطوة فقط.
أوسع دراسة من نوعها حتى اليوم
تُعد هذه الدراسة واحدة من أكبر التحليلات التراكمية (ميتا-تحليل) التي أُجريت في هذا المجال، حيث استند الباحثون إلى 57 دراسة شملت 160.000 مشارك عبر مناطق متعددة حول العالم. وركزت على العلاقة بين عدد الخطوات اليومية ومجموعة واسعة من المشاكل الصحية.
فوائد متعددة للصحة العقلية والجسدية
وأظهرت النتائج أن الوصول إلى 7.000 خطوة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى:
انخفاض بنسبة 38% في خطر الإصابة بالخرف
تراجع خطر الاكتئاب بنسبة 22%
تقليل احتمال الإصابة بمرض السكري بنسبة 14%
كما تشير الدراسة إلى احتمال تقليص خطر الإصابة بأنواع من السرطان والتقليل من احتمالات السقوط، وإن كانت هذه النتائج تستند إلى أدلة أقل مقارنة بالمجالات الأخرى.
لا حاجة للوصول إلى 10.000 خطوة يوميًا
قال الدكتور بادي ديمبسي، الباحث في جامعة كامبريدج والمشارك في إعداد الدراسة، إن الوصول إلى 10.000 خطوة ليس ضرورياً للحصول على فوائد صحية ملموسة. وأوضح:
“أكبر المكاسب الصحية تبدأ من 7.000 خطوة يومياً، وما بعدها يتجه إلى الاستقرار تدريجياً.”
وأضاف أن 7.000 خطوة تعادل في المتوسط نحو ساعة من المشي يوميًا، مع مراعاة اختلاف سرعة المشي من شخص لآخر.
وفي حين شجّع الأشخاص القادرين على تجاوز هذا الرقم على الاستمرار، دعا الذين يجدون صعوبة في الوصول إليه إلى عدم الاستسلام، مؤكداً أن أي زيادة في النشاط البدني تُعد خطوة إيجابية نحو تحسين الصحة العامة.
