5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر وكثافته

يعاني عدد كبير من الرجال والنساء من مشاكل الشعر مثل البهتان أو التقصف أو التساقط المبكر، وتشير الإحصاءات إلى أن نحو نصف الأشخاص يواجهون هذه الظواهر مع بلوغ سن الأربعين.
ولا يعود السبب فقط إلى منتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية كالتلوث، بل يرتبط أيضاً بنقص بعض العناصر الغذائية المهمة، وفق ما أوردته صحيفة Times of India.

فيما يلي أبرز خمسة فيتامينات ضرورية لصحة الشعر ونموه:

1. فيتامين A

يحفّز إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يحافظ على ترطيب فروة الرأس وحمايتها من الجفاف، ما يساهم في نمو الشعر بشكل صحي.
مصادره الغذائية: الجزر، البطاطا الحلوة، الكرنب، البيض، الفلفل الأحمر الحلو.

2. فيتامين C

يُعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يمنح الشعر قوة وكثافة.
مصادره الغذائية: الحمضيات، التوت، الكيوي، البروكلي، الطماطم، الفلفل الحلو.

3. فيتامين D

يساهم في تكوين بصيلات شعر جديدة، وقد أثبتت الدراسات أن انخفاض مستوياته يرتبط باضطرابات مثل داء الثعلبة.
مصادره الغذائية: صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.

4. فيتامين B7 (البيوتين)

يدعم إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي في تكوين الشعر، مما يعزز قوته ويمنحه مرونة ولمعاناً طبيعياً.
مصادره الغذائية: السلمون، البيض، البقوليات، المكسرات، البطاطا الحلوة.

5. فيتامين E

يعمل كمضاد أكسدة يحمي الشعر من العوامل البيئية الضارة، ويساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يعزز وصول المغذيات إلى البصيلات.
مصادره الغذائية: المكسرات، البذور، السبانخ، الأفوكادو، زيت الزيتون، الكيوي.