Avec l’augmentation des temp\u00e9ratures en \u00e9t\u00e9, le corps est soumis \u00e0 un stress thermique important et les habitudes d’exercice doivent \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 ces conditions. Entre choisir le bon moment, boire de l’eau r\u00e9guli\u00e8rement et conna\u00eetre les sympt\u00f4mes de l’\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur, il existe des mesures simples et efficaces qui peuvent vous aider \u00e0 faire de l’exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 pendant les mois chauds. <\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0L’exercice reste tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 cardiovasculaire et psychologique, aide \u00e0 maintenir le poids et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil, m\u00eame en \u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb, d\u00e9clare le Dr Ayman Ait Hadj Kaddour, ma\u00eetre de conf\u00e9rences \u00e0 l’universit\u00e9 d’Abou Dhabi. En m\u00eame temps, il insiste sur la n\u00e9cessit\u00e9 de prendre des pr\u00e9cautions particuli\u00e8res pour \u00e9viter les coups de chaleur ou la d\u00e9shydratation, en d\u00e9clarant : \u00ab\u00a0Lorsque les temp\u00e9ratures augmentent, nous devrions r\u00e9duire notre consommation d’alcool : \u00ab\u00a0Lorsque les temp\u00e9ratures augmentent, nous devons r\u00e9duire l’intensit\u00e9 de l’exercice et choisir les moments les plus appropri\u00e9s pour le faire. <\/p>\n\n\n\n
Quand devez-vous \u00e9viter les exercices intenses ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Selon le Dr Ait Hadj Kaddour, il est conseill\u00e9 de ne pas faire d’exercice vigoureux lorsque la temp\u00e9rature d\u00e9passe 32 degr\u00e9s Celsius, surtout si l’humidit\u00e9 est sup\u00e9rieure \u00e0 60 %. Les m\u00e9decins utilisent ce que l’on appelle \u00ab\u00a0l’indice de la boule humide\u00a0\u00bb, qui combine la chaleur, l’humidit\u00e9, le rayonnement solaire et le vent pour estimer le niveau de risque thermique. Lorsque cet indice d\u00e9passe 28 degr\u00e9s, l’activit\u00e9 physique doit \u00eatre r\u00e9duite au minimum ou report\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n Il ajoute que les activit\u00e9s telles que la course \u00e0 pied, le cyclisme et le football pr\u00e9sentent un risque plus \u00e9lev\u00e9 pendant les pics de chaleur, en particulier dans les espaces int\u00e9rieurs non ventil\u00e9s. En revanche, les activit\u00e9s l\u00e9g\u00e8res comme la natation ou le yoga sont recommand\u00e9es t\u00f4t le matin ou le soir, ou \u00e0 l’int\u00e9rieur dans des espaces climatis\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n Signes d’alerte \u00e0 ne pas ignorer<\/strong><\/p>\n\n\n\n Il est important d’arr\u00eater imm\u00e9diatement l’exercice si des sympt\u00f4mes tels que des crampes, des vertiges, des maux de t\u00eate, des naus\u00e9es, des vomissements, une fatigue excessive, une s\u00e9cheresse de la peau ou une temp\u00e9rature corporelle \u00e9lev\u00e9e apparaissent. L’absence de transpiration ou la perte de conscience sont des indicateurs s\u00e9rieux qui n\u00e9cessitent une intervention m\u00e9dicale imm\u00e9diate. <\/p>\n\n\n\n Le m\u00e9decin conseille de se mettre \u00e0 l’ombre ou dans un endroit frais, de sur\u00e9lever les jambes, de boire progressivement de l’eau froide et de refroidir le corps \u00e0 l’aide de serviettes humides ou en prenant une douche. Si les sympt\u00f4mes persistent ou si la temp\u00e9rature corporelle d\u00e9passe 40 degr\u00e9s, consultez imm\u00e9diatement un m\u00e9decin. <\/p>\n\n\n\n Erreurs courantes commises par les adeptes de l’exercice physique en \u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Selon le Dr Ait Hadj Kaddour, les erreurs les plus courantes consistent \u00e0 faire de l’exercice aux heures de pointe, entre midi et 16 heures, \u00e0 attendre d’avoir soif pour boire de l’eau et \u00e0 porter des v\u00eatements sombres ou non respirants. Ignorer les signes de fatigue et essayer de repousser les limites de l’endurance physique sont \u00e9galement des erreurs qui peuvent avoir de graves cons\u00e9quences. <\/p>\n\n\n\n Il est essentiel de boire de l’eau avant, pendant et apr\u00e8s l’exercice, avec une recommandation de 400-600 ml avant l’exercice, 150-250 ml toutes les 15-20 minutes pendant l’exercice, et 1,5 litre par kilogramme de perte de poids apr\u00e8s l’exercice. Les boissons contenant des \u00e9lectrolytes peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9es pour les s\u00e9ances d’entra\u00eenement plus longues. <\/p>\n\n\n\n Choisir les bons v\u00eatements<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les v\u00eatements jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle pendant l’exercice. Portez des v\u00eatements de couleur claire, l\u00e9gers, amples et respirants. Portez un chapeau, des lunettes de soleil et un \u00e9cran solaire pour prot\u00e9ger votre peau et vos yeux des rayons du soleil. <\/p>\n\n\n\n Prot\u00e9gez vos yeux pendant les sports d’\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n L’optom\u00e9triste Weam Al Jai met en garde contre le risque de blessures oculaires lors des activit\u00e9s estivales. Elle explique que les jeux qui impliquent la vitesse ou un contact direct, comme le tennis ou le football, ou les sports nautiques comme le jet ski, peuvent provoquer des l\u00e9sions directes ou des inflammations dues au sable, \u00e0 l’eau ou aux produits chimiques. <\/p>\n\n\n\n Elle recommande de porter des lunettes de soleil en polycarbonate r\u00e9sistant aux chocs pour les sports \u00e0 risque, et un chapeau ou des lunettes de natation pour les piscines ou la mer. Elle recommande de ne pas se frotter les yeux en cas de p\u00e9n\u00e9tration de sable ou de poussi\u00e8re, de ne les rincer qu’\u00e0 l’eau claire et de consulter un m\u00e9decin en cas d’apparition de sympt\u00f4mes anormaux tels qu’une douleur intense, des rougeurs ou une perte de vision. <\/p>\n\n\n\n Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n Faire du sport en \u00e9t\u00e9 est b\u00e9n\u00e9fique, mais cela demande de la vigilance et de la discipline. Choisir le bon moment, boire de l’eau r\u00e9guli\u00e8rement, porter des v\u00eatements appropri\u00e9s et r\u00e9agir rapidement \u00e0 tout signe d’alerte sont autant de facteurs qui garantissent un exercice s\u00fbr et efficace. Gr\u00e2ce \u00e0 ces pr\u00e9cautions, tout le monde peut pratiquer une activit\u00e9 physique saine et sans danger pendant l’\u00e9t\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avec l’augmentation des temp\u00e9ratures en \u00e9t\u00e9, le corps est soumis \u00e0 un stress thermique important et les habitudes d’exercice doivent \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 ces conditions. 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