Avec l’augmentation des temp\u00e9ratures en \u00e9t\u00e9, le corps est soumis \u00e0 un stress thermique important et l’activit\u00e9 physique doit \u00eatre adapt\u00e9e aux conditions climatiques particuli\u00e8res. Entre l’importance d’une bonne hydratation, le choix du bon moment pour faire de l’exercice et l’attention port\u00e9e aux premiers sympt\u00f4mes de fatigue, des mesures simples mais efficaces peuvent \u00eatre prises pour \u00e9viter les risques. <\/p>\n\n\n\n
Le Dr Ayman Ait El Haj Kaddour, m\u00e9decin et conf\u00e9rencier, souligne que l’exercice physique reste b\u00e9n\u00e9fique m\u00eame en \u00e9t\u00e9, car il permet de promouvoir la sant\u00e9 cardiaque, d’am\u00e9liorer le sommeil, de contr\u00f4ler le poids et de soutenir l’\u00e9quilibre psychologique. Il insiste toutefois sur la n\u00e9cessit\u00e9 d’adapter l’activit\u00e9 physique aux conditions climatiques, en particulier lorsque les temp\u00e9ratures augmentent. <\/p>\n\n\n\n
Dans ces conditions, le corps est expos\u00e9 \u00e0 ce que l’on appelle le stress thermique, qui peut entra\u00eener des complications graves telles qu’un coup de chaleur ou une d\u00e9shydratation, si des pr\u00e9cautions ne sont pas prises. <\/p>\n\n\n\n
Les exercices physiques intenses doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s lorsque la temp\u00e9rature d\u00e9passe 32 degr\u00e9s Celsius, surtout si le taux d’humidit\u00e9 est sup\u00e9rieur \u00e0 60 %. Les sp\u00e9cialistes de la m\u00e9decine sportive utilisent un indice appel\u00e9 WBGT, qui tient compte de la temp\u00e9rature, de l’humidit\u00e9, du rayonnement solaire et de la vitesse du vent, pour d\u00e9terminer le risque thermique. <\/p>\n\n\n\n
Les activit\u00e9s n\u00e9cessitant un effort prolong\u00e9, telles que la course \u00e0 pied, le cyclisme et le football, sont parmi les plus dangereuses par temps chaud, en particulier pendant les heures de l’apr\u00e8s-midi. La pratique d’un sport dans un espace ferm\u00e9 et non climatis\u00e9 peut \u00e9galement augmenter le risque. <\/p>\n\n\n\n
Une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e est recommand\u00e9e pendant les p\u00e9riodes les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e, comme t\u00f4t le matin ou apr\u00e8s le coucher du soleil. Les activit\u00e9s appropri\u00e9es sont la natation, l’a\u00e9robic l\u00e9ger et les sports d’int\u00e9rieur dans des salles climatis\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n
Des sympt\u00f4mes tels que des crampes musculaires, des vertiges, des maux de t\u00eate, des naus\u00e9es, une fatigue extr\u00eame ou une peau s\u00e8che sans transpiration sont des indicateurs d’un \u00e9ventuel stress thermique. Si les sympt\u00f4mes s’aggravent ou si la temp\u00e9rature de votre corps d\u00e9passe 40 degr\u00e9s Celsius, consultez imm\u00e9diatement un m\u00e9decin. <\/p>\n\n\n\n
Arr\u00eatez imm\u00e9diatement l’activit\u00e9, abritez-vous dans un endroit ombrag\u00e9 ou frais, allongez-vous avec les pieds sur\u00e9lev\u00e9s, buvez de l’eau progressivement et rafra\u00eechissez votre corps avec des serviettes mouill\u00e9es ou une douche fra\u00eeche. Si les sympt\u00f4mes persistent ou s’aggravent, appelez une assistance m\u00e9dicale. <\/p>\n\n\n\n
Les erreurs les plus courantes consistent \u00e0 faire de l’exercice aux heures de pointe, \u00e0 n\u00e9gliger de boire de l’eau \u00e0 moins d’avoir soif et \u00e0 porter des v\u00eatements sombres ou \u00e9pais. Ignorer les signes d’alerte du corps ou surestimer ses capacit\u00e9s physiques augmente les risques de complications. <\/p>\n\n\n\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de boire 400 \u00e0 600 millilitres d’eau environ 30 minutes avant l’exercice. Pendant l’activit\u00e9, il est recommand\u00e9 de boire 150 \u00e0 250 millilitres toutes les 15 minutes environ. Apr\u00e8s l’exercice, il convient de reconstituer les liquides perdus, \u00e0 raison de 1,5 litre par kilogramme de perte de poids. <\/p>\n\n\n\n
Les v\u00eatements jouent un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle. Choisissez des v\u00eatements l\u00e9gers, amples, des tissus respirants et des couleurs claires. Le port d’un chapeau, de lunettes de soleil et d’une cr\u00e8me solaire est essentiel pour se prot\u00e9ger contre les insolations. <\/p>\n\n\n\n
L’optom\u00e9triste Wiam Aljay met en garde contre les risques pour les yeux lors des activit\u00e9s estivales, en particulier celles qui impliquent des ballons, des objets volants ou des environnements aquatiques. <\/p>\n\n\n\n
Les blessures les plus courantes sont les chocs directs, les irritations caus\u00e9es par le sable, le chlore ou les cr\u00e8mes protectrices, et les dommages caus\u00e9s par l’exposition aux UV. <\/p>\n\n\n\n
Il est recommand\u00e9 de porter des lunettes de soleil ou des lunettes de protection de haute qualit\u00e9, d’\u00e9viter de se frotter les yeux en cas de pr\u00e9sence de corps \u00e9trangers et de consulter un m\u00e9decin en cas de sympt\u00f4mes inhabituels. <\/p>\n\n\n\n
Faire du sport en \u00e9t\u00e9 peut encore \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, \u00e0 condition de prendre des pr\u00e9cautions \u00e9videntes. La cl\u00e9 r\u00e9side dans le choix du bon moment, le port de v\u00eatements ad\u00e9quats, une hydratation constante et l’\u00e9coute des signaux de votre corps. Ainsi, l’activit\u00e9 physique estivale peut \u00eatre pratiqu\u00e9e en toute s\u00e9curit\u00e9 et de mani\u00e8re efficace. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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