Conseil Ramadan : Comment réguler le cortisol pour rester énergique tout au long de la journée ?

Avec le début du mois sacré du Ramadan, Nahila Kharrat, diététicienne médicale et nutritionniste, a donné le coup d’envoi de la nouvelle saison avec un épisode consacré à l’explication de l’hormone cortisol et de son lien avec le jeûne, en présence de Nahila Kharrat, diététicienne médicale.

Le programme a abordé les fonctions du cortisol, sécrété par la glande surrénale située au-dessus des reins, en expliquant son rôle dans la régulation de la glycémie et de la tension artérielle, dans le soutien de l’énergie matinale et dans l’influence sur le système immunitaire. Il a également souligné que les niveaux de cette hormone augmentent généralement le matin et diminuent le soir, conformément au rythme circadien naturel de l’organisme.

La spécialiste Nahila Kharrat a expliqué que le jeûne ne provoque pas de déséquilibre du cortisol, mais qu’il peut soutenir la réponse de l’organisme à l’insuline et contribuer à améliorer la combustion des graisses, à condition que le mode de vie du ramadan soit organisé et équilibré. Dans ce contexte, elle a mis l’accent sur un certain nombre d’éléments clés :

Une routine quotidienne pour aider à équilibrer les hormones

Un sommeil suffisant et régulier pour éviter une augmentation anormale du cortisol causée par le manque de sommeil ou le stress.
Veillez à ce que les repas d’iftar et de suhoor soient équilibrés et comprennent des protéines et des fibres, buvez suffisamment d’eau et limitez les sucres rapides et les aliments frits.
Adoptez une activité physique légère au cours de la journée pour favoriser l’équilibre hormonal et réduire le stress.
Évitez le café le soir, car sa consommation tard dans la soirée peut augmenter le taux de cortisol et nuire à la qualité du sommeil.

Indicateurs à surveiller pendant le ramadan

Mme Kharrat souligne que la surveillance de certains signes peut aider à détecter rapidement un déséquilibre du cortisol, comme des difficultés à dormir, une sensation de fatigue au réveil, une envie accrue de sucreries ou des difficultés à contrôler son poids. Elle ajoute qu’une prise en charge précoce de ces symptômes peut vous aider à conserver une meilleure énergie et une santé plus stable pendant le mois sacré du Ramadan.