Faire de l’exercice en été : des conseils efficaces pour rester actif sans mettre votre santé en péril

Avec l’augmentation des températures en été, le corps est soumis à un stress thermique important et les habitudes d’exercice doivent être adaptées à ces conditions. Entre choisir le bon moment, boire de l’eau régulièrement et connaître les symptômes de l’épuisement dû à la chaleur, il existe des mesures simples et efficaces qui peuvent vous aider à faire de l’exercice en toute sécurité pendant les mois chauds.

« L’exercice reste très bénéfique pour la santé cardiovasculaire et psychologique, aide à maintenir le poids et améliore la qualité du sommeil, même en été », déclare le Dr Ayman Ait Hadj Kaddour, maître de conférences à l’université d’Abou Dhabi. En même temps, il insiste sur la nécessité de prendre des précautions particulières pour éviter les coups de chaleur ou la déshydratation, en déclarant : « Lorsque les températures augmentent, nous devrions réduire notre consommation d’alcool : « Lorsque les températures augmentent, nous devons réduire l’intensité de l’exercice et choisir les moments les plus appropriés pour le faire.

Quand devez-vous éviter les exercices intenses ?

Selon le Dr Ait Hadj Kaddour, il est conseillé de ne pas faire d’exercice vigoureux lorsque la température dépasse 32 degrés Celsius, surtout si l’humidité est supérieure à 60 %. Les médecins utilisent ce que l’on appelle « l’indice de la boule humide », qui combine la chaleur, l’humidité, le rayonnement solaire et le vent pour estimer le niveau de risque thermique. Lorsque cet indice dépasse 28 degrés, l’activité physique doit être réduite au minimum ou reportée.

Il ajoute que les activités telles que la course à pied, le cyclisme et le football présentent un risque plus élevé pendant les pics de chaleur, en particulier dans les espaces intérieurs non ventilés. En revanche, les activités légères comme la natation ou le yoga sont recommandées tôt le matin ou le soir, ou à l’intérieur dans des espaces climatisés.

Signes d’alerte à ne pas ignorer

Il est important d’arrêter immédiatement l’exercice si des symptômes tels que des crampes, des vertiges, des maux de tête, des nausées, des vomissements, une fatigue excessive, une sécheresse de la peau ou une température corporelle élevée apparaissent. L’absence de transpiration ou la perte de conscience sont des indicateurs sérieux qui nécessitent une intervention médicale immédiate.

Le médecin conseille de se mettre à l’ombre ou dans un endroit frais, de surélever les jambes, de boire progressivement de l’eau froide et de refroidir le corps à l’aide de serviettes humides ou en prenant une douche. Si les symptômes persistent ou si la température corporelle dépasse 40 degrés, consultez immédiatement un médecin.

Erreurs courantes commises par les adeptes de l’exercice physique en été

Selon le Dr Ait Hadj Kaddour, les erreurs les plus courantes consistent à faire de l’exercice aux heures de pointe, entre midi et 16 heures, à attendre d’avoir soif pour boire de l’eau et à porter des vêtements sombres ou non respirants. Ignorer les signes de fatigue et essayer de repousser les limites de l’endurance physique sont également des erreurs qui peuvent avoir de graves conséquences.

Il est essentiel de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice, avec une recommandation de 400-600 ml avant l’exercice, 150-250 ml toutes les 15-20 minutes pendant l’exercice, et 1,5 litre par kilogramme de perte de poids après l’exercice. Les boissons contenant des électrolytes peuvent également être utilisées pour les séances d’entraînement plus longues.

Choisir les bons vêtements

Les vêtements jouent un rôle clé dans la régulation de la température corporelle pendant l’exercice. Portez des vêtements de couleur claire, légers, amples et respirants. Portez un chapeau, des lunettes de soleil et un écran solaire pour protéger votre peau et vos yeux des rayons du soleil.

Protégez vos yeux pendant les sports d’été

L’optométriste Weam Al Jai met en garde contre le risque de blessures oculaires lors des activités estivales. Elle explique que les jeux qui impliquent la vitesse ou un contact direct, comme le tennis ou le football, ou les sports nautiques comme le jet ski, peuvent provoquer des lésions directes ou des inflammations dues au sable, à l’eau ou aux produits chimiques.

Elle recommande de porter des lunettes de soleil en polycarbonate résistant aux chocs pour les sports à risque, et un chapeau ou des lunettes de natation pour les piscines ou la mer. Elle recommande de ne pas se frotter les yeux en cas de pénétration de sable ou de poussière, de ne les rincer qu’à l’eau claire et de consulter un médecin en cas d’apparition de symptômes anormaux tels qu’une douleur intense, des rougeurs ou une perte de vision.

Conclusion

Faire du sport en été est bénéfique, mais cela demande de la vigilance et de la discipline. Choisir le bon moment, boire de l’eau régulièrement, porter des vêtements appropriés et réagir rapidement à tout signe d’alerte sont autant de facteurs qui garantissent un exercice sûr et efficace. Grâce à ces précautions, tout le monde peut pratiquer une activité physique saine et sans danger pendant l’été.