Une boisson simple protège mieux les reins que les alternatives enrichies… Les experts mettent fin au débat

Les reins jouent un rôle essentiel dans la purification du sang et l'élimination des déchets et de l'excès de liquide ; de grandes quantités de sang les traversent chaque jour, ce qui fait du maintien d'un bon niveau d'hydratation un facteur important pour soutenir leurs fonctions.

Malgré la grande popularité des boissons électrolytiques, des eaux aromatisées et des boissons présentées comme bénéfiques pour la santé, les nutritionnistes affirment que, dans de nombreux cas, le choix le plus simple reste le meilleur pour la santé des reins : l’eau.

Pourquoi l’eau est-elle considérée comme le meilleur choix pour les reins ?

L’eau aide à prévenir la déshydratation, un facteur pouvant avoir une incidence directe sur l’efficacité du fonctionnement des reins.

En cas de déshydratation sévère, le débit sanguin vers les reins peut diminuer, ce qui, dans les cas avancés, peut entraîner une insuffisance rénale aiguë. De plus, la répétition de tels problèmes peut augmenter le risque de développer des maladies rénales chroniques.

Les reins ont besoin d'une quantité suffisante d'eau pour éliminer les déchets par l'urine ; une bonne hydratation contribue également à réduire le risque de formation de certains types de calculs rénaux.

Certaines données indiquent qu’une consommation d’eau inférieure à environ 500 ml par jour pourrait être associée à un risque accru de présence de protéines dans l’urine, un signe pouvant être lié à des troubles de la fonction rénale.

Pourquoi l'eau est-elle préférable aux autres boissons ?

Le café, le thé et les jus de fruits non sucrés peuvent contribuer à l'apport total en liquides de l'organisme au cours de la journée.

Mais l’eau a l’avantage d’être exempte de calories, de sucres et d’additifs, et n’apporte aucun composant susceptible d’alourdir la charge nutritionnelle ou métabolique de l’organisme.

C’est pourquoi il reste le choix principal et le plus simple pour assurer une hydratation quotidienne.

Les boissons sucrées peuvent augmenter les risques

La consommation excessive de boissons gazeuses et de boissons riches en sucre peut entraîner une prise de poids ; leur consommation excessive est également associée à des risques pour la santé pouvant affecter les reins à long terme.

Certaines de ces boissons contiennent des quantités élevées de fructose ou d’acide phosphorique, deux composants qui, selon certaines études, augmenteraient le risque de formation de calculs rénaux ou d’apparition d’autres problèmes de santé.

Il est donc préférable de ne pas faire des boissons gazeuses ou sucrées la principale source d’hydratation au cours de la journée.

De quelle quantité de liquides l’organisme a-t-il besoin chaque jour ?

Il est généralement recommandé de s’hydrater suffisamment chaque jour ; pour de nombreuses personnes, cela peut correspondre à 8 à 10 verres de boissons et de liquides divers.

Cependant, les besoins varient en fonction de l’âge, du poids, du niveau d’activité physique, de la température ambiante et de l’état de santé.

Boire de l’eau en quantité suffisante favorise la production d’urine, ce qui contribue à l’élimination des déchets et peut aider à réduire l’accumulation de bactéries dans les voies urinaires.

Toutefois, certains patients souffrant de troubles cardiaques ou rénaux peuvent avoir besoin de limiter leur consommation de liquides ; ils doivent donc respecter les consignes médicales spécifiques à leur cas.

Le citron et l’orange peuvent aider à prévenir les calculs

Pour les personnes sujettes à la formation de calculs rénaux, les boissons contenant du citrate, comme le jus de citron ou d'orange, peuvent s'avérer bénéfiques dans le cadre d'un régime alimentaire.

Les citrates aident à se lier au calcium, ce qui peut réduire le risque de formation de certains types de calculs.

Il est toutefois préférable de choisir des jus non sucrés et d’éviter d’y ajouter de grandes quantités de sucre.

Attention à la consommation excessive de boissons électrolytiques

La plupart des personnes n’ont pas besoin de boissons réhydratantes au quotidien si elles ont une alimentation équilibrée et boivent suffisamment d’eau.

Certaines boissons électrolytiques peuvent contenir des taux élevés de sodium, pouvant atteindre, pour certains produits, environ 1 000 mg par portion.

Une consommation excessive de sodium peut contribuer à l'hypertension artérielle et à la rétention d'eau, et peut ne pas convenir à certaines personnes présentant des problèmes rénaux.

Certaines boissons pour sportifs contiennent également des sucres ajoutés en grande quantité, ce qui réduit leur intérêt lorsqu’elles sont consommées sans réelle nécessité.

L’eau reste le choix numéro un

Bien qu’il existe des dizaines de types de boissons censées améliorer l’hydratation ou compenser les pertes minérales, l’eau reste le choix essentiel pour soutenir les fonctions rénales chez la plupart des personnes.

L'essentiel est de boire régulièrement en fonction des besoins de l'organisme, tout en limitant les boissons sucrées et en n'abusant pas des produits à base d'électrolytes, sauf en cas de besoin réel.