Faire de l’exercice en été : Les étapes clés pour rester actif sans mettre votre santé en danger

Avec l’augmentation des températures en été, le corps est soumis à un stress thermique important et l’activité physique doit être adaptée aux conditions climatiques particulières. Entre l’importance d’une bonne hydratation, le choix du bon moment pour faire de l’exercice et l’attention portée aux premiers symptômes de fatigue, des mesures simples mais efficaces peuvent être prises pour éviter les risques.

Le sport est essentiel… Mais avec prudence

Le Dr Ayman Ait El Haj Kaddour, médecin et conférencier, souligne que l’exercice physique reste bénéfique même en été, car il permet de promouvoir la santé cardiaque, d’améliorer le sommeil, de contrôler le poids et de soutenir l’équilibre psychologique. Il insiste toutefois sur la nécessité d’adapter l’activité physique aux conditions climatiques, en particulier lorsque les températures augmentent.

Dans ces conditions, le corps est exposé à ce que l’on appelle le stress thermique, qui peut entraîner des complications graves telles qu’un coup de chaleur ou une déshydratation, si des précautions ne sont pas prises.

Quand devez-vous éviter les exercices intenses ?

Les exercices physiques intenses doivent être évités lorsque la température dépasse 32 degrés Celsius, surtout si le taux d’humidité est supérieur à 60 %. Les spécialistes de la médecine sportive utilisent un indice appelé WBGT, qui tient compte de la température, de l’humidité, du rayonnement solaire et de la vitesse du vent, pour déterminer le risque thermique.

Sports à haut risque

Les activités nécessitant un effort prolongé, telles que la course à pied, le cyclisme et le football, sont parmi les plus dangereuses par temps chaud, en particulier pendant les heures de l’après-midi. La pratique d’un sport dans un espace fermé et non climatisé peut également augmenter le risque.

L’activité estivale par excellence

Une activité modérée est recommandée pendant les périodes les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou après le coucher du soleil. Les activités appropriées sont la natation, l’aérobic léger et les sports d’intérieur dans des salles climatisées.

Signes de danger à arrêter immédiatement

Des symptômes tels que des crampes musculaires, des vertiges, des maux de tête, des nausées, une fatigue extrême ou une peau sèche sans transpiration sont des indicateurs d’un éventuel stress thermique. Si les symptômes s’aggravent ou si la température de votre corps dépasse 40 degrés Celsius, consultez immédiatement un médecin.

Que faire en cas de malaise ?

Arrêtez immédiatement l’activité, abritez-vous dans un endroit ombragé ou frais, allongez-vous avec les pieds surélevés, buvez de l’eau progressivement et rafraîchissez votre corps avec des serviettes mouillées ou une douche fraîche. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, appelez une assistance médicale.

Les erreurs courantes à éviter

Les erreurs les plus courantes consistent à faire de l’exercice aux heures de pointe, à négliger de boire de l’eau à moins d’avoir soif et à porter des vêtements sombres ou épais. Ignorer les signes d’alerte du corps ou surestimer ses capacités physiques augmente les risques de complications.

Conseils d’hydratation

Il est préférable de boire 400 à 600 millilitres d’eau environ 30 minutes avant l’exercice. Pendant l’activité, il est recommandé de boire 150 à 250 millilitres toutes les 15 minutes environ. Après l’exercice, il convient de reconstituer les liquides perdus, à raison de 1,5 litre par kilogramme de perte de poids.

L’importance d’une tenue vestimentaire adéquate

Les vêtements jouent un rôle dans la régulation de la température corporelle. Choisissez des vêtements légers, amples, des tissus respirants et des couleurs claires. Le port d’un chapeau, de lunettes de soleil et d’une crème solaire est essentiel pour se protéger contre les insolations.

Protégez vos yeux pendant les sports d’été

L’optométriste Wiam Aljay met en garde contre les risques pour les yeux lors des activités estivales, en particulier celles qui impliquent des ballons, des objets volants ou des environnements aquatiques.

Les blessures les plus courantes sont les chocs directs, les irritations causées par le sable, le chlore ou les crèmes protectrices, et les dommages causés par l’exposition aux UV.

Il est recommandé de porter des lunettes de soleil ou des lunettes de protection de haute qualité, d’éviter de se frotter les yeux en cas de présence de corps étrangers et de consulter un médecin en cas de symptômes inhabituels.

Conclusion

Faire du sport en été peut encore être bénéfique, à condition de prendre des précautions évidentes. La clé réside dans le choix du bon moment, le port de vêtements adéquats, une hydratation constante et l’écoute des signaux de votre corps. Ainsi, l’activité physique estivale peut être pratiquée en toute sécurité et de manière efficace.