Écrans et santé oculaire 3 problèmes courants et des moyens simples de les prévenir

L’impact des écrans sur la santé oculaire est devenu un thème récurrent ces dernières années, en particulier avec l’augmentation de l’utilisation des smartphones, des ordinateurs et des tablettes. Bien que l’on craigne que les écrans puissent causer des dommages permanents à la vue, les données disponibles ne confirment pas que des dommages permanents se produisent chez les adultes en raison de leur utilisation.

Cependant, la fixation prolongée d’écrans peut entraîner des problèmes temporaires et gênants, tels que la fatigue oculaire, la sécheresse et les troubles associés au développement de la myopie chez les enfants et les adolescents.

Fatigue oculaire numérique

La fatigue oculaire numérique est l’un des symptômes les plus courants chez les personnes qui passent de longues heures devant des écrans. Elle est causée par des périodes prolongées de mise au point de l’œil à courte distance, qui sollicitent les muscles responsables de l’ajustement de la vision.

Les signes comprennent la fatigue oculaire, une vision floue, des difficultés à faire la mise au point, une sensibilité à la lumière et parfois même une vision double. Elle peut également s’accompagner d’autres symptômes tels que des maux de tête et des douleurs au niveau du cou et des épaules, en particulier lorsque vous êtes assis dans une position malsaine devant un ordinateur ou un téléphone.

Pour minimiser ce problème, les experts conseillent de reposer vos yeux régulièrement et de régler la luminosité de l’écran en fonction de l’éclairage. Le mode sombre peut également être utilisé dans les environnements peu éclairés, mais sachez qu’il peut ne pas convenir à certaines personnes, notamment celles qui souffrent d’astigmatisme, car il peut rendre le texte moins lisible.

Sécheresse oculaire due à l’absence de clignement des yeux

Un autre problème courant est la sécheresse oculaire, une sensation désagréable qui peut se manifester par des brûlures, des picotements, des rougeurs ou une sensation de corps étranger à l’intérieur de l’œil.

La sécheresse se produit souvent parce que l’on cligne moins des yeux lorsqu’on se concentre sur un écran. En temps normal, une personne cligne des yeux environ 17 fois par minute, alors que ce nombre peut tomber à seulement quatre fois environ lors d’une utilisation prolongée d’un écran.

Le fait de cligner régulièrement des yeux permet de répartir les larmes sur la surface de l’œil et de la maintenir hydratée. Les spécialistes conseillent d’essayer de cligner des yeux complètement et fréquemment lorsque vous travaillez sur des appareils électroniques, et des applications de rappel spécialisées peuvent être utilisées à cette fin.

Si la sécheresse persiste ou réapparaît, des larmes artificielles peuvent être utilisées pour lubrifier l’œil, mais consultez votre médecin si les symptômes persistent ou deviennent gênants.

La myopie chez l’enfant

Des études récentes suggèrent un lien entre l’utilisation excessive des écrans et un risque accru de développer une myopie chez les enfants et les adolescents, ou de l’aggraver chez ceux qui en sont déjà atteints.

Ce phénomène est souvent associé à de longues périodes de concentration sur des écrans proches, en particulier des écrans d’ordinateur, ainsi qu’à une réduction du temps passé à l’extérieur et de l’exposition à la lumière naturelle.

Les recherches ont montré que l’exposition à la lumière du soleil peut contribuer à ralentir le développement de la myopie chez les enfants. Les ophtalmologistes recommandent donc que les enfants passent au moins deux heures par jour à l’extérieur, dans le cadre d’activités éloignées des écrans.

Il ne s’agit pas d’interdire complètement aux enfants d’utiliser des appareils, mais plutôt de réguler le temps passé devant un écran, de les encourager à bouger et à jouer dehors, tout en surveillant les signes tels que le fait d’approcher l’appareil des yeux, de se frotter les yeux ou de se plaindre de maux de tête ou d’une mauvaise vision.

Conseils pour prévenir les problèmes d’écran

Vous pouvez minimiser l’impact des écrans sur vos yeux en faisant des pauses régulières, en réglant la luminosité de l’écran, en maintenant une distance adéquate entre vos yeux et l’appareil, en optimisant votre position assise et en clignant fréquemment des yeux.

Il est également recommandé d’éviter d’utiliser les écrans dans l’obscurité totale, de minimiser le temps d’exposition avant le coucher et de faire contrôler régulièrement sa vue, en particulier pour les enfants, les étudiants et les personnes qui travaillent de longues heures devant un ordinateur.